Mintaétrend – az egészséges életmód finom ízei

febr 14, 2024

Az élet minden területén hallani, hogy tervezzünk előre.

Az életmód váltáshoz is szükséged lesz erre. Segítek, hogy tudsz előre tevezni a mindennapokban.

Mi történik ha nem tervezel előre?
Legyintesz, hogy „majd eszek valamit”. Aha. Ez nem az igazi, ugye te is érzed? :)

  • A reggelid tuti elmarad, mert reggel már nincs időd és kedved reggelizni, hiszen rohannod kell a dolgodra. Legfeljebb iszol egy kávét.
  • Ebédre kimész a közeli kifőzdébe, esetleg rendelsz valamit. Ez tök jó, hiszen ebédelsz, lesz energiád a délutáni teendőidre, azonban halovány gőzöd sincs, hogy mi van abban az ételben, amit eszel, hogy mennyit eszel abból és még sorolhatnám.
  • Délután végre hazaérsz, jobb esetben beiktattál egy edzést is a napodba, így farkas éhes vagy már. Nincs már türelmed elkezdeni a vacsorát, mert mire elkészül, az minimum egy óra. Ki vár annyit, ha éhes?
    Tehát elkezdesz otthon kutatni olyan ételeket, amiket kevés idő alatt ehetővé tudsz varázsolni. Ebből lesznek a szendvicskék és a müzlikék, talán még a mirelit termékek is előkerülnek.
    Persze vacsorára megengeded magadnak, hogy túl sokat egyél, hiszen reggel nem ettél, így „ez még belefér”. Mitöbb, falásrohamaid is vannak ilyenkor, ugye?

Remélem, nem kell magyaráznom, hogy ez végtelenül rossz megoldás. Ahhoz, hogy ezt el tudd kerülni, tudatosabban kell állnod a táplálkozásodhoz. Hidd el, nem kell túl sok energiát befektetned ehhez.

Nálam a bevált módszer, hogy 3 naponta főzök előre, így nem kell azon aggódnom, hogy mikor mit fogok enni, hiszen eldobozoltam előre, már csak ki kell venni a hűtőből és megmelegíteni.

Igyekszem segíteni Neked abban, hogy egyszerűbben tudd tervezni a jövőbeli étkezéseidet.

Most elhoztam neked néhány napi menüsort, amiből kedvedre válogathatsz:

ReggeliEbédVacsora
Rizskása
50 g rizs
150 g bogyós gyümölcs
10 g étcsokoládé
100 ml növényi tej
5 g méz
Gombapaprikás
100 g gomba
100 g vöröshagyma
5 g kókuszzsír
80 g tészta
Sonkás tortillatekercs
1 db tortilla
50 g sonka
30 g humusz
100 g zöldsaláta
Avokádós pirítós tojással
100 g tk. kenyér
fél avokádó
2 db tojás
50 g paradicsom
50 g uborka
Mexikói csirketál
100 g Csirkemell
50 g vörösbab
50 g kukorica
fél avokádó
50 g rizs
Sült lazac párolt zöldségekkel
120 g lazac
50 g padlizsán
50 g sárgarépa
50 g kápia paprika
50 g kelbimbó
Banános-joghurt smoothie
1 db banán
60 ml joghurt
25 g mogyoróvaj
5 g méz
Fahéj

Quinoasaláta sült csirkemellel
75 g quinoa
50 g paradicsom
50 g uborka
50 g sárgarépa
citromlé
5 ml olívaolaj
100 g csirkemell
Grillezett zöldségek fűszeres tofuval
50 g cukkini
50 g padlizsán
50 g paprika
25 g lilahagyma
100 g tofu

Spenótos rántotta
5 g kókuszzsír
70 g bébispenót
50 g paradicsom
2 db tojás
5 db finn crisp
Cukkini lasagne
120 g cukkini
100 g darált marhahús
50 g vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
100 ml sűrített paradicsom
100 g paradicsom
70 g mozzarella
10 g kókuszzsír
Sült csirkecomb zöldfűszerekkel currys rizzsel
100 g csirkecomb filé
1 gerezd fokhagyma
zöldfűszerek
75 g rizs
10 g kókuszzsír

Ha segítségre van szükséged, keress elérhetőségeim egyikén.